• 治療失眠的互動性線上課程

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  Aug 13

  您知道治療失眠也可以運用「線上課程」嗎？

  在美國就有一家公司專門研發線上、互動、非藥物治療的失眠治療課程－CBTforINSOMNIA.com。他們的課程是由哈佛與麻州醫學院所研發測試的，主持者Dr. Gregg D. Jacobs以過去20年診療過1萬個失眠患者的經驗研發而成。

   

  第一個治療失眠的線上課程在2004年登場，與當時的效果與使用傳統治療方式差不多。患者進行數週的療程，並且要寫睡眠日記，透過e-mail寄送出去，然後會收到一份互動性且個人化的指引。患者被要求在特定的時段內睡覺，睡眠時間也被限制，目的是為了強化睡眠習慣，進而延長睡眠時間，這個做法與傳統面對面的治療方式並沒兩樣。

   

  最近進行這項稱為SHUTi 課程的療法，為期九週，建議患者如果無法在15分鐘內睡著，就要起床，課程運用閱讀、圖片、動畫片等互動式練習來幫助病患處理焦慮的情緒。患者也不應在床上看電視或工作，不要在臥室開燈，避免晚上進食像咖啡因等刺激的食物。

   

  針對45個參與課程的隨機調查結果，他們都表示睡眠時間增加、夜間失眠的時間也縮短了。其中16%的患者表示解決了失眠問題、55%表示縮短了失眠的時間，另有五分之三的患者認為改善很多或大幅改善失眠問題。

   

  有興趣這項認知行為治療的課程，可參考 CBTforINSOMNIA.com  網站。

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